体内時計。人の体内時計は、実は25時間。

メラニンと言葉は似ていますが別物です。
メラトミンは、松果林から分泌される眠りをコントロールするホルモンです。
またがん細胞の分裂を抑える効果があるとも知られています。
この分泌量は、外光によってコントロールされ、
昼間より夜多く分泌されます。体内時計の安定化に重要と考えられています。

ただメラトミンの分泌量は、年齢とともに変化します。
６歳頃がピークで、１５歳ぐらいから減少していきます。
50歳以上になると、６歳頃のピーク時の半分ぐらいに減ってしまい
「朝早く目覚める」「眠りが浅くなる」ような事が起きます。

不規則な生活・睡眠不足は、体に負担をかけ、体内時計を乱してしまいます。
美肌は夜に作られるのに、睡眠不足が続くと、お肌の代謝も低下します。
もちろん体のあちこちに不調を引き起こします。
ダイエット関連で言えば、睡眠や起床時間が不規則になると肥満につながりやすくなります。
体内時計が狂うと、脂肪細胞が分泌するレプチンの量が減ります。
このレプチンは、満腹信号を送る機能や糖・脂肪を燃焼しやすくするものです。
体内時計が乱れたり、夜更かしなどで体内時計が乱れた状態は、
ついつい朝昼晩３回の食事以外に夜食と食べたりします。太ってしまう原因になります。

特に夜食で太りやすい時間帯は、午前２時がピークです。

肥満の原因になりやすいたんぱく質（BMAL１）は、午後３時頃がもっと少なく
午後１０時から午前６時の間に大量に作られます。注意の時間帯です。
小腹がすいてもも、ダイエットには大敵の時間です。

• 朝食をとる
  簡単のようで難しいかも知れません。血糖値を上げる意味でも有効です。
  
• 朝日をあびる